便秘是生活中常见的疾病，很多人都有过怎么拉都拉不出的痛苦经历。然而，还有些人不乏娱乐的精神，形容便便是“千呼万唤屎出来”。

被便秘困扰，还能这么好的心态，也正是防治便秘的第一要素。下面我们先一起来说说便秘的那些事。

确认一下：你是真的便秘吗？

我们一起来对照一下《中国慢性便秘诊治指南》所谓的便秘，是这样的：

它主要是指日常排便次数减少、排出来的粪便干硬（比如像驴屎蛋儿）和排便十分困难。

排便次数减少指一般情况下，每周排便次数少于3次，然而相比这个次数来说，更能判断是否便秘的是拉得有多困难。

排便困难又是指排出困难，很费力，而且还有排不尽的感觉，严重一点的话，需要用手去辅助排便。

两种状态结合，就是算便秘了。如果这种状态持续了至少6个月，就是我们常说的慢性便秘。

那么便秘那么痛苦，总是要找一些解决办法出来才行。

这3个法子，真的有用吗？

1、喝蜂蜜水。

蜂蜜看起来滑溜溜就能通便吗？蜂蜜虽然营养成分里含有增加大便的含水量和体积的果糖，但是要达到通便的效果还是很困难，吃得太多，便便没解决，还让自己长膘，所以喝它治便秘也不靠谱。

2、吃香蕉。

香蕉真的很多人都认为可以治好便秘，只要多吃。然而你知道吗？香蕉的膳食纤维的含量只是出于中等水平，难以达到通便效果。如香蕉没熟透，内含的鞣酸还会加重便秘，另外就是它能能量高，吃太多也会长胖。因此，靠它来通便，太难了。

3、喝香油。

我们平时说的香油，和其它烹调油一样，绝大部分的成分都是脂肪，在我们吃吃进身体里妥妥都被费解成为脂肪酸和甘油，不加重便秘就算，更何来的通便。

便秘的“救星”找到，就是这1种水

它的主要成分是莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、茯苓等中药食材，经过工艺加工配制成酵液，即莱菔子郁李仁酵液。其中含有的药食同源食材，相比普通的食物，像前面说的香蕉、蜂蜜等，通便作用更明显。坚持喝，可以润肠通便，促进肠蠕动，从而改善便秘，慢慢地调理，再顽固的便秘都会消失。

预防便秘，还要做到3点

1、多吃新鲜果蔬

很多人因为生活条件好，总是只顾着吃肉，不怎么爱吃果蔬了。其实，日常多吃这类食物可以帮助补充身体营养，促进消化。

2、多喝水

平时要喝多少为好呢？成年人每天至少要毫升以上，才能保证身体所需的水量，才能避免便秘出现。如果平时总是忘记喝水，那么可以给自己定个规则，也就是饭前先喝水，每顿饭都有液体食物，如汤、粥等。

3、坚持规律进餐

改善和预防便秘，最重要的就是保证饮食正常，七分饱，少吃多餐，养成细嚼慢咽的习惯，这样更易消化，杜绝便秘。

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