我们对于便秘的定义，一般在一周内排便次数少于三次，并且大便干硬难以排出，那么就是属于便秘的症状。生活中也有不少人都在因为便秘而困扰，长期的排便困难会给身体造成很大的危害，尤其是长期处于便秘状态的老年人，还会容易在排便时用力过度导致血压快速升高，诱发脑出血，心绞痛，心肌梗死等疾病。

都说便秘吃香蕉，那么是真的有效果吗？

当出现便秘之后，很多人都是饮食不规律而导致，所以先从改善饮食做起是没有错的，但是在食物选择上也非常有讲究。就要很多人认为，香蕉和蜂蜜对于通便就要很好的作用，那么答案真的是这样吗？

先来说说香蕉。实际上很多人利用香蕉通便，所能起到的效果其实是非常小的。香蕉中虽然含有一定的膳食纤维，对于轻微便秘的人来说，确实是是有一定的效果。但是对于长期便秘的患者来说，其实是没有什么效果的。甚至是还不如火龙果、猕猴桃、雪梨这一类水果来的明显。

尤其是吃了没有还彻底成熟的香蕉，还会摄入一种名为鞣酸的物质，其会导致肠道收敛性增强，反而不利于大便排出，这样吃了香蕉，便秘问题不仅无法得到改善反而还会加重。所以说通便就吃香蕉并不是一个很好的选择。

那通便什么食物更有效？多吃这3物，隔天排出老宿便！

一、莱菔子

莱菔子具有滋润肠道和促进肠蠕动的作用，对于饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结等都有很好的缓解效果。尤其在《景岳全书》有过记载：“善于破气消痰，定喘除胀，利大小便，有推墙倒壁之功”，所以对于长时间便秘的人来说，平时经常性的食用一些莱菔子，对于缓解便秘也有非常好的效果。

二、郁李仁

郁李仁是郁李的种仁，具有润肺滑肠，下气利水的功效，能缓解大肠气滞，燥涩不通，小便不利，大腹水肿等症状。平时使用适量的郁李仁来泡水喝，能够进一步的滋润肠道，软化粪便，能够有效的缓解便秘的问题。

三、火麻仁

火麻仁味甘，性平，归脾、胃、大肠经，主要的功效就是润肠通便，对于肠燥型便秘有很好的改善效果。

三种食物都属于药食两用的食物，通便能力会比普通食物要强很多。并且这几种食物通便还有一个优势，就是搭配在一起食用，将有效成分综合到一起，还可以发挥更大的作用。

经过研究发现，这几种食材再加上决明子、茯苓经过搭配益生菌发酵之后，制成郁仁常青饮，不仅可以很好的发挥食材中的通便成分作用，而且因为添加了益生菌，还能够很好的改善肠道菌群，在中药和益生菌的相互作用小，成分转化为更容易被人体吸收的小分子物质，而且还可以促进肠道的正常蠕动，这样坚持调理，排便会变得很顺畅。

而且肠道调理好了，不仅现在便秘问题解决了，后续如果饮食正常，生活习惯健康，排便规律，那么便秘自然也就不会反反复复了。