如果你一周的排便次数不足2~3次，或者是每次排便都十分困难费劲，感觉排不干净，大便特别干硬，那么就能判断你已经出现便秘问题了。便秘问题虽不是什么疾病，可拖成慢性便秘，不仅调理难度大，而且对身体还会产生一定的影响。

开塞露是现在大家用得比较多的助通便产品，可对堆积在肠内的大便进行有效的软化，从而使堆积的粪便有效排出后而恢复肠内清空状态。不过不论是开塞露，还是用于泡茶泡水的番泻叶水，甚至是泻药，一般都是建议在应急使用，偶尔或者短期使用即可。如果产生依赖性，容易导致直肠组织长期受化学药物刺激而降低敏感度，从而失去自主排便能力，导致便秘更为严重。

为此医生推荐一种调理方法，学会吃2种食物，可以帮你“戒掉”开塞露和泻药，恢复自主排便，形成正常的排便规律。

第一种：莱菔子

莱菔子其实就是萝卜子，对于饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结等都有很好的缓解作用，可以减轻便秘引发的腹痛、腹胀问题，还可以促进肠道黏膜分泌出黏液，以便让肠道可以保持润滑。

第二种：郁李仁

郁李仁是郁李的种仁，有润肺滑肠，下气利水的功效，能缓解大肠气滞，燥涩不通，小便不利，大腹水肿等症状。能进一步滋润肠道，缓解大便干硬造成的便秘。

这两种食物都属于药食同源食材，会比一般的普通食物起到的润肠通便作用更为明显，很适合用于便秘的缓解。

不过这类药食同源的食材用于缓解便秘，通常不会单独食用，药理研究更为讲究配伍食用，也就是搭配在一起吃。就是将莱菔子、郁李仁搭配在一起，制成莱菔子郁李仁液来饮用。

这样不仅可以将两种食材的通便优势综合在一起发挥出来，而且经过工艺提纯萃取处理，食材的通便成分可以被人体充分吸收，如果普通烹饪可以吸收20%左右的成分，那么处理之后，就可以吸收90%以上。这样长期调理，肠道滋润、肠蠕动正常，那么很快就可以恢复自主通便能力，及时不借助开塞露和泻药等，也可以顺畅排便。

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